Qigong / Tai Chi

Ejercicio #12 – Pintando

1. Comience en la posición básica. Ponga los pies al mismo ancho de los hombros y los dedos de los pies apuntando hacia el frente.

2. Deje caer los hombros, brazos y las manos suavemente.

3. Mire hacia el frente y ligeramente hacia abajo.

 

 

 

4. Separe los pies un poco más ancho que los hombros.

5. Apunte el pie de atrás en diagonal y el otro hacia el frente. Flexione las rodillas.

6. Ponga la mano de atrás en la cintura y la del frente a nivel del pecho. Relaje las manos.

7. Pase el peso a la pierna del frente mientras gira el torso hacia el lado derecho (pierna derecha al frente).

 

 

 

8. Pasando el peso a la pierna de atrás, deje caer el brazo del frente.

9. Apunte con la mano al suelo.

10. Gire su torso mientras lleva su brazo hacia atrás. Este movimiento es del torso y NO de los brazos.

11. Continúe rotando el torso hacia atrás y vaya levantando el brazo hasta que esté a nivel con el pecho.

 

 

 

12. Gire la mano de forma que la palma estee orientada hacia adentro. Regrese el brazo a nivel del pecho.

13. Comience a pasar el peso a la pierna del frente mientras va girando el torso hacia el frente.

14. Mientras ejecuta ese movimiento, su mirada va a seguir la dirección de su mano.